안녕하세요? 복식호흡이 우리몸에 좋다는 사실은 누구나 다 알고 있을텐데요. 건강에도 좋고 노래할때도 쓰이는 호흡법입니다. 복식호흡이란 배의 근육을 움직여서 횡격막을 신축시키면서 하는 호흡방식입니다.
제대로 된 복식호흡은 그 자체만으로도 굉장히 좋은 운동이 되기 때문에 다이어트 효과도 기대를 할 수가 있다고 합니다. 또한 노래를 하는 가수나 성악 관련 일을 하시는 분들에게 복식호흡은 일상 같이 매일 하신다고 합니다. 그래서 오늘은 복식호흡하는법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
복식호흡은 말 그대로 배로 숨을 쉬는 것입니다. 보통 우리는 코와 입으로 호흡을 하는데 이는 가슴으로 숨을 쉬는 흉식 호흡에 해당이 됩니다. 복식호흡은 체내로 산소를 받아드리는 기능 뿐만 아니라 배설 수단으로서도 중요한 역할을 합니다.
복식호흡 하는법
1. 앉아서 하셔도 좋고 서서 하셔도 좋지만 맨 처음에는 누워서 하시는것이 호흡시 움직임을 느끼기 쉽습니다.
2. 한손은 가슴위에 올리시고 다른 한손은 배 위에 올려둡니다.
3. 코로 숨을 천천히 들이 마시면서 배를 내밀어 줍니다. 이때 가슴은 최대한 제자리에 있도록 합니다.
4. 최대한 들여 마시고 7초 정도 숨을 멈추어 줍니다.
5. 그리고 입으로 천천히 끝까지 내뱉어 주면서 반대로 배를 안으로 집어 넣도록 합니다.
6. 위 과정을 5~10분정도 반복해주시면 됩니다. 복식호흡효과로는 심신안정 효과와 불면증이나 불안장애 해소, 변비나 소화불량에도 도움이 된다고 합니다. 이외에도 콜레스테롤 감소나 고혈압 예방 등 혈관질환 예방에도 좋다고 합니다. 복식호흡은 폐활량도 높여주고, 체지방률을 줄이는데 효과가 좋다고 합니다. 지금까지 복식호흡하는법에 대해 알아보았습니다.